趴在凳子上,双QXTM各握一只哑铃,PLoC量自己掌握往前JctV动身体,使头部jGWH全悬空为宜,双F1Ki下垂,掌心相对lOcv脖颈和背部成一k7OM直线背部保持不OZAs,慢慢向身体两KNx7举起哑铃,知道qp9O臂与背部成一条jVCl线停留一秒钟,vEHS下双臂,回到初5hqM位置重复这个动IGcB
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